Набхи крийя

Данный комплекс направлен на укрепление пупочного центра. Он приводит в хорошую форму мышцы и органы живота и активизирует третью чакру. Предназначен для продвинутого уровня. Для начинающих максимальное время выполнения упражнений 3-5 минут.

1. Попеременное поднимание ног.

Лежа на спине, сделайте вдох и на выдохе поднимите правую ногу на 90градусов. Выдох: на выдохе опустите ногу. Повторите то же левой ногой. Выполнять в течение 10 минут, дыхание энергичное и глубокое. Упражнение укрепляет толстый кишечник.

 

 2.Поднимание ног.

Не делая паузы после упражнения 1, сделайте вдох и на вдохе поднимите обе ноги на 90 градусов. На выдохе опустите ноги на пол. Руки при этом держите перпендикулярно полу ладонями внутрь, тем самым уравновешивая и усиливая поток вырабатываемой энергии. Выполняйте 5 минут.

     

Упражнение улучшает работу тонкого кишечника и желудка, а также укрепляет мышцы в зоне солнечного сплетения.

3.Подтягивание коленей к груди.

Согните колени и подтяните к груди, обхватив руками; мышцы шей расслаблены. Задержитесь в этом положении на 5 минут и отдыхайте.

Упражнение избавляет от метеоризма и снимает напряжение в области сердца.

   

 4. Исходное положение: из завершения упражнения 3.

Сделайте вдох: на вдохе руки разведите в стороны, положите на пол, выпрямите колени на 60 градусов относительно пола. Выдох: на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 15 минут.

Упражнение усиливает биоэнергетическое поле и открывает Пупочный центр.

   

5.Поднимание ног.

Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, обхватив его обеими руками, быстро поднимите правую ногу на 90 градусов, затем быстро отпустите. Снова поднимите на вдохе и опустите на выдохе; повторяйте 1 минуту. Затем смените ногу и выполняйте упражнение еще 1 минуту. Повторите сначала.

Упражнение устраняет смещение в тазовых костях и в поясничном отделе позвоночника.  

      

 6.Наклоны вперед.

Встаньте прямо, руки вытянуты над головой ладонями вверх и слегка касаются ушей. На выдохе наклонитесь вперед. Дотронувшись руками до пола (руки остаются прямыми и каются ушей), и выполните мула-бандху. Затем на вдохе отпустите замок и распрямитесь, не меняя положение рук. Дыхание глубокое. Выполняйте упражнение в медленном темпе 2 минуты. После чего увеличьте темп и выполняйте еще 1 минуту.

Упражнение полезно для циркуляции спинномозговой жидкости и для усиления ауры.

        

 7. Полное расслабление или медитация. 10-15 минут.